Няколко съвета как да се храните добре и да се освободите от качените през бременността килограми

Да! Вие може да намалите теглото си, като достигнете килограмите си преди бременността. Загубата на около 500 грама до 1 кг. на седмица не би трябвало да се отрази на количеството и качеството на млякото, което произвеждате.

Имайте предвид, че за грижите около новородено, ще ви е необходима много енергия. Ако се опитвате да отслабнете твърде скоро след раждането може да забавите възстановяването си и да се почувствате още по-уморени. Така че, се опитвайте да изчакате, докато премине постнаталния период (периода от раждането до шестата седмица) преди да отслабнете.

Спазване на строга диета в периода докато кърмите е повече от недопустимо и то не само заради кърменето, а и заради факта, че организмът ви се намира под силен стрес след бременността и раждането и не можете да го стресирате още повече с гладуване. Бързото губене на килограми през периода на кърменето може да ви накара да се почувствате без енергия и то точно в момент, когато имате най-голяма нужда от такава и може да стане така, че и вие и вашето бебе да изгубите някои хранителни вещества, които са жизнено необходими за организма и без които не може. Ако имате няколко килограма над допустимите, знайте, че трябва да отслабвате малко по малко, като ограничите приема на храни богати на захар и мазнини. Ако следвате хранителна диета, бедна на калории, това може да афектира на производството на кърма. Ако сте много слаба, трябва тогава да получавате допълнителна енергия чрез балансираната храна и без да пропускате задължителните дневни хранения.

Здравословното хранене и леките упражнения ще ви помогнат да влезете във форма. Може постепенно да увеличите тренировките шест до осем седмици след раждането, ако се чувствате добре.

А ето няколко съвета за поддържане на добро здраве и форма:

Кърменето ще Ви помогне да си върнете теглото от преди бременността

Веднага след раждането жените губят около 5 – 6 кг, което представлява теглото на бебето, плацентата, околоплодните води и кръв. През следващите седмици се загубва излишната вода – приблизително 2 кг. След първия месец кърмещите жени могат да очакват да свалят около 500 г до 1 кг на месец докато кърмят. Причината за устойчивата загуба на тегло е, че за образуването на кърма организмът използва излишните мазнини в тялото, натрупани през бременността. Няма по-ефикасен начин от кърменето за достигане на теглото преди забременяването. Не се препоръчва кърмещата жена да се опитва да ускорява този естествен процес на отслабване чрез специални диети. По-бързото спадане на тегло може да доведе не само до намаляване на количеството на кърмата, но и до изтощение на жената, до по-голяма уморяемост, намаляване на имунитета и няма да се отрази добре върху здравето й.

Безобидни похапвания

Понякога на човек му се иска да хапне нещо набързо. В такива случаи кърмещите жени е добре да избират най-безобидните варианти, които е хубаво винаги да имат под ръка. Например:

сирене с нормална или ниска масленост;

ръжени диетични сухари;

нискомаслена извара;

пресни или замразени плодове (и горски);

плодова салата, подправена с кисело мляко;

твърдо сварено яйце;

млечни коктейли с плодове;

сурови или варени зеленчуци.

Докато кърмите, имайте винаги под ръка чаша вода.

Избягвайте полуфабрикатите. Ако нямате време да приготвите нещо, вземете си замразени зеленчуци, те са удобни и лесни за приготвяне, ще спестите време и можете да ги намерите в магазина по всяко време на годината. Те запазват своите хранителни вещества и освен това са вече измити, нарязани и готови на готвене.

Много пъти това, което ни отвежда към хладилника е скуката или умората, а не гладът. Вместо да си запълвате времето с ядене, направете няколко упражнения, отидете на разходка.

Скъпи дами, запомнете че храненето по време на кърмене е изключително важно, яжте се по–често на по–малки порции, не яжте мазни и вредни храни с празни калории и се упражнявайте умерено. Така ще поддържате доброто си физическо и психическо състояние на Вас и на Вашето бебе.

Статията подготви: Пламена Антонова, Инструктор по хранене в ДМК „Ян Бибиян“